小腿肌肉外翻可能无法通过锻炼完全矫正过来，但是通过弓步压腿、直腿抬高、屈膝深蹲、反复旋膝、腿部拉伸等锻炼可适当改善，建议患者前往正规医院进行相关检查，并在医生指导下根据小腿肌肉外翻严重程度提出合理治疗方案。

1、弓步压腿：是生活中常见的一种锻炼腿部肌肉的方法，双腿交替进行该锻炼，能够使外侧小腿肌肉收紧，从而可以达到矫正肌肉外翻的效果。

2、直腿抬高：将腿绷直后垂直抬高到最高处并固定三秒后缓慢放下，能够使腿部后侧韧带充分拉伸，从而可以帮助大腿外前侧的肌肉群收紧，起到改善小腿外观的作用。

3、屈膝深蹲：将两膝并拢后逐渐向下深蹲，能够有效锻炼到小腿肌肉群，使肌肉强度增加后小腿肌肉外翻的情况会得到一定缓解。

4、反复旋膝：双腿交替进行反复旋膝动作，能够使向外旋转的小腿骨骼向内旋转，坚持一段时间能够达到较好的矫正小腿外翻的效果。

5、腿部拉伸：拉伸是常见的一种塑形动作，进行上述锻炼后进行腿部拉伸能够帮助腿部肌肉和骨骼稳定，从而可以起到辅助矫正小腿肌肉外翻的作用。

有小腿肌肉外翻现象的人群在锻炼过程中应该按照自身的耐力保持合适的锻炼强度，以免过度锻炼导致腿部肌肉拉伤，不利于身体健康。

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