适合中老年人的抗阻训练包括爬楼梯、弹力带练习、沙袋训练、握力器、坐姿抬腿等。一般建议前往医院就诊，由专业医生根据个人情况选择合适的抗阻训练，来维持身体健康。

1、爬楼梯：日常生活中的爬楼梯可作为抗阻训练的一部分，有利于提高肌肉力量，增加心肺耐力。

2、弹力带练习：中老年人可以选择弹力带进行扩胸运动，腿部延伸运动，进行抗阻训练。

3、沙袋训练：通过绑纱带的方式给腿部带来负担，有利于增强下身肌肉的综合能力，提高脚腕的耐力。

4、握力器：中老年人还可以使用握力器进行抗阻训练，通常可以加强手部肌肉的重要性，并提高握力能力。

5、坐姿抬腿：通常需要坐到椅子的边缘，双手轻轻扶住椅子两侧，然后将双腿抬起，保持片刻，缓缓放下双腿，重复10-15次。

抗阻训练需要循序渐进，且要根据个人情况选择合适的力度和时间。

（责编：苏雅婷 ）