腹直肌拉伸可通过躺姿拉伸、站姿拉伸、跪姿拉伸、俯卧位拉伸、瑜伽球拉伸等。若在锻炼的过程中不小心出现扭伤、拉伤等情况，应前往医院就诊，在医生帮助下进行处理。

1、躺姿拉伸：可以平躺在床上或者是瑜伽垫上，双脚并拢，脚尖向上，并且收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直至手臂在头上方贴住地面为止，此时会感觉到腹部有拉伸感，需要保持30秒。

2、站姿拉伸：站姿拉伸和躺姿拉伸基本相同，只是从躺位变成站位，由于腰部没有着力点，可以适当向后伸展。

3、跪姿拉伸：可跪在瑜伽垫上或者是床上双腿打开膝盖和小腿紧贴地面，从而支撑身体，双手插在腰部后方，从而稳定腰部上半身，适当向后伸展，同时收紧腹部。

4、俯卧位拉伸：可以通过俯卧的方式趴在瑜伽垫上或者是床上将髋部、大腿、四头肌、膝盖等部位完全紧贴在地面，双手掌放置胸肌下方，并且将手臂伸直后，将上半身撑起，同时收紧腹部。

5、瑜伽球拉伸：可以将腰部俯卧在瑜伽球上，手向后伸，但头不要往后抬，也有利于拉直腹直肌。

在锻炼时，需要在专业人士的指导下进行，防止因为姿势不当而对身体产生影响。

（责编：苏雅婷 ）