在陌生的环境特别焦虑可以通过深呼吸、适当饮水、自我认知重建、适当运动、服用镇静药物等方法缓解，也可直接前往正规医院就医，在专业医生指导下根据严重程度制定合理改善方案。

1、深呼吸：做深呼吸动作能够适当降低心脏跳动的压力，从而能够降低交感神经兴奋度，使焦虑情绪得到一定缓解。

2、适当饮水：适当饮水可以使咽喉处滋润度增加，并且该动作能够适当转移注意力，对缓解紧张情绪有一定帮助。

3、自我认知重建：属于一种心理暗示，比如自己对自己说要镇定、自己可以应付等，使自己从心理上加强自身适应能力，所以可减少特别焦虑的现象发生。

4、适当运动：在进入陌生环境前或处于陌生环境当中时，通过适当运动可以刺激机体释放多巴胺和去甲肾上腺素，因此可降低精神应激反应，缓解焦虑情绪。

5、服用镇静药物：焦虑情绪特别严重时可在医生指导下服用镇静类药物抑制神经递质的释放，使不良情绪得到快速缓解，常用药物有地西泮片、苯巴比妥片等。

在日常生活中经常出现焦虑、紧张等不良情绪的人应该避免经常熬夜、酗酒等行为，可以帮助中枢神经系统功能稳定，对减少不良情绪产生有好处。

（责编：苏雅婷 ）