跑步膝盖外侧疼的恢复方法及锻炼包括休息、按摩、冰敷、高抬腿练习、练瑜伽等。而临床上引起这种症状的原因包括乳酸堆积、炎症刺激、韧带拉伤、骨裂、骨折等，一般还需前往医院，由专业医生根据个人情况制定。

1、乳酸堆积：如果跑步膝盖外侧疼是因为乳酸堆积引起，可以通过休息来改善，避免过度运动，减轻膝盖的应力，有利于缓解不适。

2、炎症刺激：如果这种症状是因为炎症刺激引起，可采取手法对局部按摩，有利于加速局部血液循环，促进炎症消失，来缓解疼痛。

3、韧带拉伤：跑步过程中如果发生韧带拉伤，也会出现局部疼痛，通常需要通过冰敷的方法，抑制炎症扩散，改善疼痛肿胀。

4、骨裂：部分患者出现这种症状，也可能是骨裂导致，通常在恢复期，可通过高抬腿练习，增强下肢的肌肉力量，有利于增强机体的免疫力，预防跑步膝盖外侧疼的情况发生。

5、骨折：如果是因为跑步不小心发生骨折而引起膝盖外侧疼，通常在恢复期可以采取练瑜伽的方式，减轻膝盖的压力，提高膝关节的活动度，增强关节的稳定性，改善身体的协调性，对维持膝盖健康有好处。

平时需要做好膝盖的保暖措施和护理措施，若出现明显的疼痛症状，需积极前往医院就诊，配合医生进行相应的处理。

（责编：家医编辑 ）