睡眠是每个人不可或缺的生理需要，它有助于身体及大脑恢复和修复。但各种睡眠问题却困扰着不少现代人：
“晚上睡着了总是反复做梦，感觉睡了跟没睡一样”
“睡觉老是流口水、抽筋，是病吗？”
“失眠，长期睡不好怎么办？”
……
为了解答大家对于睡眠的疑惑，今天特别来做一期睡眠相关的科普。
为什么有的人经常做梦？
人在睡觉时，虽然身体在休息充电，但这并不代表大脑及其他器官也入睡了，它们只是切换至晚间模式，却依旧没有停止工作。
而人睡眠中，有一个时期叫做快速眼动期，此时机体处于最为活跃的状态，呼吸与心率都会加快，同时也会更容易做梦。
此外，一些身体及外界因素也可能导致一个人经常做梦，例如：
压力太大：当人处于高度紧张及焦虑的状态时，大脑会不断运转，导致更容易做梦。
心理问题：如有焦虑或抑郁的问题，在负面情绪的影响下也很容易做梦。
药物或酒精影响：受到一些药物或酒精的影响，人的睡眠质量会变差，可导致频繁做梦。
身体不适：如感冒、发烧、胃痛等身体不适会影响睡眠质量，导致频繁做梦。
睡梦中的3个异常表现，或是身体在“求救”
除了经常做梦，假如在睡梦中出现这些异常表现，或是身体发出的“求救”信号，提示可能存在某些健康问题：
1、头晕、头痛
在睡梦中出现头晕头痛可能是由于血压波动、颈椎问题等原因导致的。此外，某些药物或酒精的影响也可导致头晕头痛。假如头晕头痛频繁，甚至影响正常生活，建议及时就医检查。
2、流口水
在睡梦中流口水可能是因为口腔肌肉松弛，导致唾液无法正常咽下。这通常不是什么严重的问题，但若伴有打鼾、呼吸暂停等症状，需警惕是睡眠呼吸暂停综合症，此时应及时就医。
3、抽筋
在睡梦中抽筋可能是由于缺乏钙、镁等矿物质，或者长时间保持同一姿势导致的。预防措施包括保持良好的饮食习惯，摄取足够的矿物质元素，以及避免长时间保持同一姿势。
长期睡眠不足，身体会发生哪些改变？
睡眠对人体的健康至关重要，睡梦中的一些不适可能在提示身体问题，同时睡眠时间的长短也会影响健康。短期的睡眠不足，可能会造成认知功能的损伤；若长期睡不够，将对身心产生更深远的影响：
增加心脑血管病变风险
睡眠不足容易扰乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压及舒张压在夜间不降低，而交感神经系统则持续处于激活状态，从而引起高血压。这一情况可大大提升高血压及心脏病的发生风险提高。
加速脑部衰老
据一则发表在《睡眠》期刊的研究发现，高频次的入睡困难跟14年后的记忆退化、语言能力下降、视觉构建能力、执行功能减弱等相关，这相当于让脑部衰老提前2.2-3.4年。
偏头痛发病率提升
失眠及睡眠不足会提高偏头痛的发生概率。一项长达11年的研究揭示，长期有失眠的人于11年后罹患偏头痛的风险比没有失眠困扰的人高出40%，而慢性头痛的风险则高出50%。
危及心理健康
除了身体健康的负面影响，睡眠不足还可能危及心理健康。一项研究发现，青少年若每晚睡眠不足1小时，罹患焦虑及抑郁的风险分别上升37%和58%。另外，挪威的一个大规模人群研究也指出，失眠者相比于没有失眠问题的人，抑郁症的风险高出2.7倍，焦虑症的风险高出4.2倍。
如何提高睡眠质量？
建立规律的睡眠时间表，每天尽量保持相同的入睡及起床时间。
创造一个舒适的睡眠环境，保持房间的安静、昏暗和通风良好。
避免在睡前接触含咖啡因的饮品、酒精或香烟等刺激性物质。
每日进行适当体育锻炼可帮助改善睡眠质量，但注意避免在睡前开展剧烈运动。
注意饮食节律，晚餐应摄入易消化食物，避免过饱或饥饿。
若睡眠问题已影响正常生活，建议寻求专业人员帮助，如咨询心理医生等。