爬山抽筋越来越严重通常与缺乏热身运动、缺水、乳酸堆积、寒冷刺激、缺钙等原因有关。一般还需及时前往医院就诊,由专业医生通过详细检查进行评估、诊断和治疗。
1、缺乏热身运动:如果在爬山之前没有进行充分的热身运动,由于肌肉未充分准备,很容易引起抽筋症状越加严重的现象。一般在爬山之前需要适当进行热身运动,而在发生抽筋症状后,还需给予按摩、热敷的方法来改善。
2、缺水:爬山过程中没有及时补充水分和电解质,导致肌肉过度疲劳,易出现抽筋越来越严重的情况。通常需要在爬山途中适量饮水,尽量根据个人情况选择合适力度进行爬山,避免过度劳累。
3、乳酸堆积:平时不喜欢运动的人群,如果突然间爬山,由于运动量过大,超过了有氧运动的强度,可能会引起乳酸堆积,因乳酸刺激易造成抽筋越加严重的情况。一般需要通过按摩、热敷、练瑜伽的方法,加速乳酸排泄,有利于缓解不适。
4、寒冷刺激:如果在爬山的过程中,穿的衣服比较薄,导致局部肌肉受凉,容易引起肌肉痉挛,出现持续抽筋的现象。通常在爬山时,需要根据天气变化增加衣物,避免受凉,或通过热敷的方式来改善。
5、缺钙:如果经常挑食、偏食或者饮食过于单一,很容易引起机体缺钙。通常在爬山的过程中,由于体内的钙元素不足,导致肌肉的兴奋性增加,易出现肌肉痉挛,表现为抽筋严重。通常需要调整饮食结构,比如多吃牛奶、豆浆等富含钙元素的食物,或遵医嘱选用葡萄糖酸钙锌口服溶液、维D2乳酸钙片等药物进行治疗。
平时需要养成良好的生活习惯,根据个人情况选择合适力度的运动量和运动项目,有利于维持身体健康。