软腭塌陷指软腭组织过于松弛,导致软腭下垂，可通过吞咽口水、伸舌头、打哈欠、吹气球、按摩等方法锻炼，可对病情恢复起到一定促进作用，但无法起到治疗效果，建议及时前往医院，配合医生完善相关检查，明确病情性质后针对治疗。

1、吞咽口水：通过吞咽口水的动作使软腭部位的肌肉反复收缩向内伸展，可促进口腔肌肉运动，有效锻炼软腭肌肉。

2、伸舌头：这种锻炼方法比较简单，不受时间地点限制，患者可以使用舌头反复在口腔内来回伸缩，以此起到锻炼软腭肌肉的效果，可提升软腭肌肉的收缩和延展性。

3、打哈欠：模仿打哈欠的动作，嘴巴张大并反复重复动作，有利于促进口腔肌肉血液循环，从而改善肌肉张力。

4、吹气球：吹气球时口腔内处于扩大和膨胀的状态，有利于加强软腭肌肉的延展性，从而使软腭得到锻炼，有助于恢复软腭正常功能。

5、按摩：将双手洗净消毒后，用手指轻柔按摩软腭部位，可持续5-10分钟，有利于促进该部位的血液循环，从而提升软腭肌肉弹性。

生活中要避免食用辛辣、刺激性食物，比如辣椒和芥末等，以免刺激口腔黏膜，不利于病情恢复。

（责编：苏雅婷 ）