跑完步膝盖不舒服，考虑和运动时间过长、肌肉拉伤、滑膜炎、半月板损伤、膝关节炎等原因有关。需要前往医院通过相关的检查才能明确具体的因素，还需要在医生指导下进行有效治疗。

1、运动时间过长：适量跑步可以起到锻炼身体的作用，但如果跑步时间过长，可能会导致较多的乳酸堆积在膝盖部位，乳酸释放后也会产生膝盖不舒服的现象。

2、肌肉拉伤：如果在跑步的过程中导致局部的肌肉拉伤，也会出现关节红肿、疼痛等不适症状。

3、滑膜炎：对于本身存在滑膜炎的人群，在跑步的过程中很有可能会加重对滑膜的刺激，从而诱发关节肿胀、疼痛、活动受限等症状。

4、半月板损伤：如果在跑步的过程中，关节发生突然的内旋或者外旋时，可能会导致半月板的连续性以及完整性受到破坏，进而引起疼痛、活动受限、肿胀等现象。

5、膝关节炎：对于本身存在膝关节炎的人群，在跑步的过程中可能会导致膝关节的负荷应力增加，从而诱发膝盖不舒服的症状。

出现膝盖不舒服时需要多休息，还应减少局部的活动，平时也要结合个人身体情况，制定合适的运动时间。

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