睡眠瘫痪想要叫醒自己一般可以通过转动眼球、尝试扭动身体、刺激性呼吸、听音乐、按揉等方法，睡眠瘫痪是指快速眼动期阶段，患者意识清晰但是身体无法活动一种现象，如果频繁发作，建议去医院接受正规治疗。

1、转动眼球：患者在出现睡眠瘫痪之后，可以上下或者左右转动眼球，当肌肉张力出现时，可以扭动颈部和四肢，从而可以唤醒自己。

2、尝试扭动身体：可以尝试扭动手或者脚，能够减轻睡眠瘫痪症状。

3、刺激性呼吸：可以吸入一些比较刺激性的气体，比如动物皮毛和花粉，会出现刺激性咳嗽的，改善睡眠瘫痪。

4、听音乐：通过听音乐能够使身心得到放松，转移注意力，缓解睡眠瘫痪。

5、按揉：通过对患者百会穴、风池穴、神门穴等部位按揉，能够达到叫醒自己目的。

患者在生活当中也需要多进行一些有氧运动锻炼，比如散步或跑步等，可以提高身体抗病能力。

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