提肛运动的正确做法是有规律的往上提收肛门，这种方法可以促进局部血液循环，锻炼盆底肌肉群。提肛运动对尿失禁、子宫脱垂等有一定的作用，但需要长期坚持，如果尿失禁、子宫脱垂的情况长期不能改善，需要前往医院通过相关检查，并采取对症的处理方法。
提肛运动是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成，既可以站着完成，也可以仰卧完成。比如站立时收紧肛门，提肛肌5秒钟后慢慢放松10秒钟，这种方法需要交替进行，重复15次为一组，每天3组即可。其次是仰卧训练，仰卧后将双腿交叉，大腿臀部用力夹紧，上提屈曲髋部，然后肛门慢慢上提，持续5秒，一组可做10次，每天两组即可。
提肛运动是一种较好的锻炼方法，但要长期坚持才能起到养生以及防病的效果。
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