膝关节康复锻炼的正确方法有膝关节伸展、膝关节屈伸、直腿抬高、靠墙半蹲练习、肱四头肌力量训练等方法，建议到医院进行系统性检查，配合医生进行治疗。
1、膝关节伸展：膝关节受到损伤，康复期间可以采取膝关节伸展，选择坚固的地面坐下，腿向前伸展，身体前倾，双手放在膝盖骨上，然后向下缓慢推30秒让膝关节伸展，反复重复10分钟左右。
2、膝关节屈伸：膝关节受到损伤，康复期间可以采取膝关节屈伸，患者取坐位，双腿自然下垂，使用一公斤左右沙袋放在足踝部，脚尖勾起，以稳沙袋，慢慢伸直膝关节，坚持3秒到5秒，膝关节缓慢屈曲，每天练习30分钟左右，能够缓解肌肉酸痛。
3、直腿抬高：采取仰卧位，一侧下肢自然屈膝或直伸，训练侧下肢伸直，在膝关节伸直状态下抬起下肢，和地面保持15厘米左右，坚持10秒钟缓慢放下，重复动作15分钟左右。
4、靠墙半蹲练习：首先靠墙站立，膝盖和髋关节弯曲小于90度做半蹲，运动不能过度。
5、肱四头肌力量训练：采取仰卧位，伸直膝关节，能够收紧大腿前方的肌肉，每次收缩需要持续较长时间，能够让大腿肌肉感到酸痛或者肿胀。
日常注意关节保暖，避免受到外伤，多注意补钙，适当到户外晒晒太阳。如果伴随关节肿胀或者疼痛等症状，应该尽早就医治疗。
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