弹力训练,减轻关节的受压
弹力训练带是一种特殊的功能训练工具,能够在康复和健身训练中,有效地增强肌肉力量和提高身体的灵活性,并可方便地固定于身体不同部位进行练习,属于渐进式训练(逐渐增加训练难度的一种训练方式)系统。训练的难度和阻力的大小,可以随使用者情况的不同而调整。相比于普通的负重训练,弹性阻力训练可将训练时关节承受的压力降至最低,并能较好地避免其他部位的损伤。
以美国某公司的弹力训练系统为例,它所生产的弹力训练带以颜色区分其弹力级别,从茶、黄、红、绿、蓝、黑、银最后到金色,表示从小到大的负荷等级,负荷等级越大,使用时需对抗的阻力就越大。病人可根据自身情况及需求,选择不同负荷等级的弹力训练带。
私家健身房
跳“带操”,去膝痛
1.站位髋外展(侧踢腿)训练
训练带双折,一侧脚踩住带子的中部,形成封闭环,同侧手抓握训练带,训练侧踝部套入环中。
保持膝部挺直,向外踢腿6秒,然后放松。注意:保持背部挺直,勿倾斜(以下同)。
2.站位屈膝(高抬腿)训练
抗阻力缓慢屈膝抬腿,向上拉动训练带;保持6秒,然后慢慢还原。
3. 抗阻半蹲训练
双脚踩住训练带,双手分别置于身体两侧,并抓握训练带两端,训练带长度应在肘部伸直时保持紧张为最佳。
训练时,肘部伸直,慢慢弯曲膝部,并使身体轻微前倾;保持6秒,慢慢还原回初始位置。
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