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转载 来源: 家庭医生在线论坛 2009/4/13 8:14:28


  弹力训练,减轻关节的受压 

  弹力训练带是一种特殊的功能训练工具,能够在康复和健身训练中,有效地增强肌肉力量和提高身体的灵活性,并可方便地固定于身体不同部位进行练习,属于渐进式训练(逐渐增加训练难度的一种训练方式)系统。训练的难度和阻力的大小,可以随使用者情况的不同而调整。相比于普通的负重训练,弹性阻力训练可将训练时关节承受的压力降至最低,并能较好地避免其他部位的损伤。

  以美国某公司的弹力训练系统为例,它所生产的弹力训练带以颜色区分其弹力级别,从茶、黄、红、绿、蓝、黑、银最后到金色,表示从小到大的负荷等级,负荷等级越大,使用时需对抗的阻力就越大。病人可根据自身情况及需求,选择不同负荷等级的弹力训练带。

  私家健身房

  跳“带操”,去膝痛


  1.站位髋外展(侧踢腿)训练

  训练带双折,一侧脚踩住带子的中部,形成封闭环,同侧手抓握训练带,训练侧踝部套入环中。

  保持膝部挺直,向外踢腿6秒,然后放松。注意:保持背部挺直,勿倾斜(以下同)。

  2.站位屈膝(高抬腿)训练

  抗阻力缓慢屈膝抬腿,向上拉动训练带;保持6秒,然后慢慢还原。

  3. 抗阻半蹲训练

  双脚踩住训练带,双手分别置于身体两侧,并抓握训练带两端,训练带长度应在肘部伸直时保持紧张为最佳。

  训练时,肘部伸直,慢慢弯曲膝部,并使身体轻微前倾;保持6秒,慢慢还原回初始位置。

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相关问答
Q:膝关节康复需注意什么

您好,患者手术后系统的康复训练是必不可少的。平时膝关节炎的康复锻炼,患者可以进行正确、适当的锻炼,如散步、游泳、骑脚踏车,但要避免长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势。另外,要进行适当的膝关节运动,由于年龄因素导致膝关节慢慢出现退变,关节的抵抗能力也不断减弱,所以大家平时多注意锻炼,例如:跑步、打太极、跳舞等,锻炼要根据个人的身体情况而定,不要盲目锻炼,也不要做剧烈运动对膝关节造成损害,适当的端丽能提高免疫力,预防疾病。

Q:我亲戚最近做了膝关节置换手术,做完手术后膝关节活动不太灵活,想买一个膝关节康复治疗器 ,请问有什么

膝关节手术之后不需要进行康复器械的使用,自身的床上功能锻炼足以,每日进行膝关节的屈伸训练能顾保证功能的恢复。

Q:膝关节骨质增生的原因


1、膝盖膝关节骨质增生年龄因素:随年龄的增长,膝关节骨质增生的发生率逐渐上升,膝关节骨质增生的病理改变包括膝关节软骨破坏和膝关节边缘的骨赘形成,骨赘形成是一种修复性的表现,所以认为膝关节骨质增生是一种退行性病变。
2、膝关节软骨基质改变:老年人软骨基质中的蛋白多糖含量减少,胶原纤维增加,软骨弹性减低,易受损伤而发生异常改变。
3、膝关节滑液改变:研究表明,膝关节骨质增生患者的关节滑液成分发生改变,透明质酸含量减少,使其润滑、缓冲等功能减弱而造成关节软骨破坏。动物实验证明,手术切除膝关节大部分滑膜后或膝关节长期制动均可造成膝关节骨质增生。
4、膝盖膝关节骨质增生损伤因素:膝关节内骨折、半月板损伤、髌骨脱位等原因可造成膝关节软骨损伤。
建议外贴中医膏药骨质增生舒宁.贴进行巩固治疗,同时注意对膝关节的保养和护理,多补充营养钙质,适当的进行膝关节的锻炼康复活动。有助于康复治疗。

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