空腹慢跑20分钟通常能起到减肥的效果，如果身体出现持续性的肥胖，可就医明确具体原因。

空腹慢跑属于有氧运动，这种方法能够锻炼心肺功能，增强肌肉力量和耐力，同时有利于提高机体的新陈代谢，对减肥瘦身有一定的帮助。在空腹状态下身体无法从食物获取能量，大约运动20分钟以上糖原储备就会逐渐的减少，这时身体就开始转向分解脂肪来提供能量，可以减少体内脂肪的储备，从而达到瘦身的目的。

在空腹慢跑前应做热身运动，同时要避免时间过长，以免出现头晕、晕厥等低血糖的症状，如果在慢跑期间出现身体不适，需要立即就医，防止影响身体健康。

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