冈上肌康复训练动作有哑铃训练、拉伸训练、游泳、低位下拉、超人动作等，具体训练方法可前往医院咨询医生。

1、哑铃训练：可以单手举起相对较重的哑铃，反复练习能够使肩部耸起，坚持锻炼可以增加冈上肌的力量。

2、拉伸训练：可以坚持进行羽毛球、网球等运动，这些运动可以有效的活动肩膀部位，起到锻炼冈上肌的效果。

3、游泳：游泳是一种比较温和的运动方式，这种运动能够让冈上肌得到拉伸的力量，从而使肌肉更加结实有力量。

4、低位下拉：主要是配合机器或弹力带进行低位下拉，这种方法可以集中锻炼肩胛提肌和岗上肌等背部肌群，坚持锻炼能够逐渐恢复运动的能力。

5、超人动作：主要是在地面上躺着，并将手臂和腿伸直，然后同时举起，一般建议坚持10秒左右再放下，该动作可以加强冈上肌核心肌群，并且促进血液循环。

每天坚持锻炼冈上肌可以促进局部血循环，有利于缓解局部疼痛以及僵硬的情况。

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