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高强度训练需要补充什么

2023/12/21 17:49:44

高强度训练通常需要补充能量,包括蛋白质、脂肪、糖分、碳水化合物、水等食物。

1、蛋白质:包括鸡蛋、牛肉、大豆等,高强度训练前进行蛋白质的补充可以防止肌肉纤维受损,也有利于肌肉增长。

2、脂肪:比如花生、动物肝脏等,脂肪类的食物可以提高运动的耐力,也能为身体补充营养,不容易出现低血糖而导致头晕。

3、糖分:包括水果、糖果等,高强度的训练可能会导致血糖下降,在训练前摄入糖分食物,可以让大脑保持清醒,不易出现低血糖的症状。

4、碳水化合物:包括糯米、玉米、莲藕等,在高强度训练中可能会消耗大量的能量,会使运动效能下降,而补充碳水化合物不易出现疲乏感。

5、水:在训练期间可能会导致大量的汗液流失,所以多给身体补充水分能够平衡电解质。

在高强度训练期间应避免暴饮暴食,保持饮食方面营养均衡,随时观察身体的变化。

本文指导医生:
陈毅荣

陈毅荣讲师 主治医师

南方医科大学南方医院创伤骨科

擅长疾病:主要从事运动医学、骨科材料、四肢骨与关节...[详细]

(责编:苏雅婷 )

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