高强度训练通常需要补充能量，包括蛋白质、脂肪、糖分、碳水化合物、水等食物。

1、蛋白质：包括鸡蛋、牛肉、大豆等，高强度训练前进行蛋白质的补充可以防止肌肉纤维受损，也有利于肌肉增长。

2、脂肪：比如花生、动物肝脏等，脂肪类的食物可以提高运动的耐力，也能为身体补充营养，不容易出现低血糖而导致头晕。

3、糖分：包括水果、糖果等，高强度的训练可能会导致血糖下降，在训练前摄入糖分食物，可以让大脑保持清醒，不易出现低血糖的症状。

4、碳水化合物：包括糯米、玉米、莲藕等，在高强度训练中可能会消耗大量的能量，会使运动效能下降，而补充碳水化合物不易出现疲乏感。

5、水：在训练期间可能会导致大量的汗液流失，所以多给身体补充水分能够平衡电解质。

在高强度训练期间应避免暴饮暴食，保持饮食方面营养均衡，随时观察身体的变化。

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