小腿三头肌位于小腿后群，该部位的伸展动作有站姿提踵、坐姿提踵、弓腿运动、侧蹲运动、俯身前推等，锻炼过程中如果发生意外状况，及时就医处理。

1、站姿提踵：手握哑铃，脚与肩同宽站立，脚跟缓慢向上提，到顶后缓慢下降并重复动作。

2、坐姿提踵：采取坐位，双脚平放，脚跟尽可能向上提，然后缓慢下降并重复动作。

3、弓腿运动：采取站立位，左腿下蹲，双手放于左腿膝盖处，右腿向后伸直，身体前倾下压，拉伸右腿，然后换腿重复动作。

4、侧蹲运动：下蹲位，单腿向侧方伸直并用双手轻轻下压，身体向反方向倾斜，换腿换方向重复动作。

5、俯身前推：面墙而站，双臂伸直，双手推墙，单腿向后伸直，弯腰下沉拉伸腿部。

锻炼时要注意循序渐进，避免一次性运动量过大，以免造成损伤。

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