脊柱退行性变指脊柱出现退行性病变，可通过扩胸运动、倒走、游泳、吊单杠、平板支撑等方法进行锻炼，锻炼期间如果发生不适症状，及时就医诊治。

1、扩胸运动：双手臂弯曲放于胸前，握掌成拳，拳心朝下，向左右两侧舒展，与肩同宽时收回并重复以上动作。可以锻炼上肢和脊椎部位的肌肉。

2、倒走：倒走能够锻炼腰背肌肉组织，加速局部血液循环，改善腰背疼痛，但要注意自身安全。

3、游泳：能够加强背阔肌和腹直肌等腰腹肌肉力量，改善脊柱退行性病变引起的腰背疼痛。

4、吊单杠：身体悬空时使膝关节呈弯曲状态，双手向上提，该方法可以加强双臂和腰腹部肌肉、韧带的力量，从而改善病情。

5、平板支撑：身体呈俯卧位，双臂在身体两侧弯曲支撑于地面，两腿伸直并拢呈俯卧撑姿势，能够锻炼腰背部肌肉，有助于加强脊柱的稳定性。

平时要注意做好腰部的保暖措施，以免着凉后加重不适症状。

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