49岁缺钙在饮食上可以吃鸡蛋、牛奶、虾皮、菠菜、腰果等食物补钙。如果缺钙严重，可以遵医嘱服用复方葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙片、碳酸钙D3片、醋酸钙胶囊、维D2乳酸钙片等药物补充治疗，缓解症状。

一、食物

1、鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质和维生素D，有助于促进钙吸收，维持肌肉和骨骼健康。

2、牛奶：牛奶富含优质蛋白质，容易被人体吸收，可以起到补钙的作用，帮助维持骨骼密度和强度。

3、虾皮：虾皮中含有丰富的钙物质，可以补充钙质，维持骨骼健康。

4、菠菜：菠菜富含钙、铁、维生素等多种营养物质，有利于补充钙质，促进人体新陈代谢，增强免疫力。

5、腰果：腰果中含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁、碳水化合物等营养物质，这些营养物质容易被人体吸收，起到补钙的作用。

二、药物

1、复方葡萄糖酸钙口服溶液：属于一种补钙剂，可以促进骨骼及牙齿的钙化形成，改善骨质疏松症、佝偻病等疾病。

2、碳酸钙片：儿童、老年人、绝经期女性、妊娠和哺乳期妇女需要补钙时，可以在医生指导下服用该药物，可以预防和治疗缺钙引起的骨质疏松症、骨发育不全等病症。

3、碳酸钙D3片：该药物可以作为妊娠期和哺乳期女性、更年期女性、老年人等人群的钙补充剂，预防和治疗骨质疏松症。

4、醋酸钙胶囊：体内缺钙时可以遵医嘱服用该药物治疗，起到预防和治疗缺钙引起的手足抽搐、骨质疏松等症状。

5、维D2乳酸钙片：属于一种复方制剂，儿童、孕妇、哺乳期女性缺钙时可以在医生指导下服用该药物补充钙剂。

体内缺钙时需要在日常饮食上多吃一些高钙类的食物，多进行户外运动，保证充足睡眠。

（责编：苏雅婷 ）