高密度脂蛋白胆固醇偏低,可能是运动量过低,或者患有糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病等疾病导致,可以遵医嘱吃富含维生素、富含优质蛋白、富含单不饱和脂肪酸、富含膳食纤维、新鲜蔬菜和水果等食物。高密度脂蛋白胆固醇偏低时,建议及时到医院就诊,如果是疾病因素导致,应遵医嘱治疗。
1、富含维生素:如果是体内缺乏维生素引起的,可以在医生指导下食用菠菜、橘子等富含维生素的食物,补充身体所需要的维生素,使数值升高。
2、富含优质蛋白:如果是长期节食、大量饮酒等原因造成,可以在医生指导下食用牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物,帮助提高高密度脂蛋白胆固醇水平。
3、富含单不饱和脂肪酸:植物油、大豆油等食物中富含单不饱和脂肪酸,有助于提高高密度脂蛋白胆固醇,并降低血液黏稠度,对预防心脑血管疾病有一定好处。
4、富含膳食纤维:玉米、燕麦等食物中含有丰富的膳食纤维,脂肪含量也比较低,有助于调节血脂代谢,延缓糖和脂肪的吸收,使高密度脂蛋白胆固醇水平得到提高。
5、新鲜蔬菜和水果:新鲜蔬菜水果有丰富的营养,比如纤维素、维生素、蛋白质、微量元素、矿物质等,对于补充身体营养有较大的效果。
日常生活中除了要养成良好的饮食习惯,也可以在身体允许的情况下适当增加体育锻炼,能够提高高密度脂蛋白胆固醇含量,降低动脉粥样硬化的发生风险。