运动是消耗热量的有效方法，消耗400大卡热量大概需要运动60-90分钟，如果运动后有明显的头晕、恶心等现象，应该及时就医处理。
消耗热量多少和运动方式、运动时间等均有关系，因此消耗400大卡热量需要多久还要考虑选择了哪种运动方式，比如游泳、跳绳等强度相对较大的运动，大概需要60分钟，而慢跑、跳保健操等强度较低的运动则大概需要90分钟。但是建议不要为了更快消耗卡路里而选择不适合自己的运动方式，以免导致身体无法承受该强度而出现关节疼痛、肌肉拉伤、头晕等不适症状。
在运动后一般会有出汗现象，此时毛孔处于张开状态，应该要做好保暖工作，以免着凉出现不适症状。
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