跑步外八字一般可通过更换合适的鞋子、调整饮食结构、调整跑步姿势、加强腿部肌肉锻炼、使用矫正器等方法进行矫正。如果同时出现了腿部外翻的情况，需尽快就医诊治。

1、更换合适的鞋子：如果在跑步时穿的鞋子不太合脚，可能会导致外八字的现象发生，建议更换较为合脚舒适的鞋子，有助于改善该现象。

2、调整饮食结构：如果在跑步前身体没有得到充足的营养，可能会因为体能不足而发生外八字的情况，建议在跑步前适量吃一些高蛋白食物，比如牛肉、鸡蛋等，有利于避免该现象发生。

3、调整跑步姿势：如果平时对正确跑步姿势没有详细了解，可能会出现跑步姿势不正确的情况，此时脚踝部位可能会因为受力不均匀而出现外八字的情况，一般可通过学习正确保护姿势帮助改善外八字的现象。

4、加强腿部肌肉锻炼：发生该现象可能与腿部肌肉力量较弱有关，建议多做一些弓步压腿、深蹲等运动，有助于提高腿部肌肉力量，改善跑步外八字的情况。

5、使用矫正器：如果外八字的情况较为严重，已经影响到了日常生活，可在医生指导下使用合适的矫正器帮助固定脚型。

经常出现外八字的人群应注意保持自身营养充足，避免出现挑食或偏食的坏习惯，并多参与户外锻炼，帮助提高自身免疫力。

（责编：苏雅婷 ）