打坐时腰部的正确姿势应该是保持腰部直立，不要过于前伸或后屈，尤其不要过度弯腰，同时注意腰部放松，避免过度用力或紧张。因为人体腰椎的生理曲度是向前的，长期坐姿弯腰，腰椎受力加重，容易导致生理曲度变直甚至反弓。具体要点包括灵活调整坐姿、放松腰部肌肉、腰椎中正直立等。

1、灵活调整坐姿：在打坐过程中，要不断调整自己的坐姿，确保腰部始终保持直立，技巧是可以想象一根绳子吊着头顶百会穴的位置，使身体向上拔伸，虚灵顶劲。如果感到腰部不适，可以适当活动，调整姿势，避免腰部紧僵感。

2、放松腰部肌肉：在打坐过程中，要放松腰部肌肉，避免过度用力或紧张。可以通过缓慢深呼吸来放松肌肉，同时也可以用手轻轻按摩腰部肌肉。

3、腰椎中正直立：应保证腰椎处于身体正中直立，生活中由于姿势不正确的原因，常会出现腰椎后突，侧弯等情况。在打坐时注意纠正腰椎自然向后突的弧度和侧屈的角度，久而久之可以矫正脊柱侧弯。

通过以上技巧，加上坚持的练习，初学者可以很快入门，进入到较为舒适的打坐状态中。如果在打坐过程中出现不适感较为严重，需要及时停止打坐，前往就医。

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