高血压主要是以体循环动脉压增高为主要特征的一种疾病，该疾病患者如果不吃药，一般还可通过调整饮食、调节心态、避免饮酒、增强运动、减轻体重等方式帮助血压降下来。但如果血压严重高于正常标准，单纯使用以上方法调节可能没有太大的效果，建议积极配合医生服用药物进行控制。

1、调整饮食：在日常生活中应避免摄入高钠食物，比如腊肉、咸菜等，以免体内钠元素超标诱发高血压，建议多吃一些新鲜的水果蔬菜。

2、调节心态：如果平时工作或学习压力较大，可能会使患者长期处于紧张、焦虑等状态，此时体内交感神经过于兴奋，可能会导致血压升高，建议多与家人、朋友沟通、培养个人爱好，保持良好的心态，有助于血压的控制。

3、避免饮酒：酒精属于刺激性饮品，过多摄入可能会刺激人体血管过度收缩，引起血压上升，高血压患者应避免长期、大量饮酒，以免影响血压的稳定性。

4、增强运动：据临床调查显示，大部分高血压患者都有长期缺乏运动的特点，适当进行运动可以提高自身免疫力，对保护血管并预防血压升高有较好的作用。

5、减轻体重：如果患者的体重超于正常指标，可能会使心脏负荷较大，从而促进心脏肌肉收缩，导致血压上升，一般在体重减轻后心脏压力也会随之变小，对血压稳定有一定的帮助。

高血压患者在日常生活中应注意清淡饮食、合理作息，保持良好的心态，并结合自身情况适当进行运动。

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