紧张性头痛主要是过度紧张所引起的，自我恢复主要是通过作息规律、适当运动、心情调整、手法按揉、转移注意力等方法改善，都能够达到调理的作用。

1、作息规律：需要保持规律的作息，这样有利于大脑得到充分的休息，对于头痛的恢复也能够得到帮助。

2、适当运动：通过运动能够达到促进机体新陈代谢的效果，加快血液的流通，缓解紧张，改善头痛的症状。

3、心情调整：要注意好心情调整，不要心理压力过大或者是过度紧张，否则会导致紧张性头痛的症状出现加重，需要保持心情愉悦。

4、手法按揉：主要是通过专业手法做头皮按揉，能够达到促进局部血液循环的作用，缓解紧张所造成的头痛。

5、转移注意力：主要是通过听舒缓的音乐或者是看一些喜欢的书籍，这样能够达到转移注意力的效果，分散紧张的情绪，改善头痛的症状。

如果自身的紧张性头痛症状比较严重，需要及时到医院就诊，以免病情加重之后影响到精神状态。

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