便秘总排气不排便可能是因为粪便太干硬，难以排出。可在医生的指导下采取适度运动、补充水分、增加膳食纤维摄入、肛门周围温水冲洗、使用药物治疗等措施缓解便秘。

1、适度运动：适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等轻度运动并坚持进行。

2、补充水分：保持足够的水分摄入可以帮助软化粪便，使其更容易排出体外。建议每天至少喝八杯水，同时可以适当饮用果汁、蔬菜汁等。

3、增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，软化粪便，使其更容易排出体外。建议多食用蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。

4、肛门周围温水冲洗：用温水冲洗肛门周围可以刺激肛门括约肌收缩，这种收缩是排便过程中的关键步骤，可以帮助推动粪便从直肠排出体外。

5、使用药物治疗：在医生的指导下使用开塞露、酚酞片、乳果糖口服溶液等药物，可以帮助软化粪便、促进排便进而缓解便秘。

改善便秘需要耐心和坚持，应积极配合医生的治疗建议，同时保持良好的生活习惯和心态。

（责编：苏雅婷 ）