总是便秘改善方法一般有饮食调理、适量运动、生物反馈疗法、药物治疗、针灸疗法等。总是便秘是指每周排便次数小于3次，排便比较困难。便秘通常与不良的饮食习惯、错误的排便习惯、肠道疾病等有关。
1、饮食调理：每天应摄入25~35克膳食纤维，如豌豆、玉米、麦麸等，能增加粪便体积，改变粪便性状，促进肠道蠕动，利于粪便排出。同时应多喝水，每日喝水量应达到1.5~2升，可增加粪便中含水量，使得粪便变得松软，易于排出。
2、适量运动：增加运动量，如跳绳、跑步、游泳等，每次运动应达到30分钟以上，一周不能低于5天。适度运动能增加肠道肌肉活动，提高肠道动力，有助于顺利排便。
3、生物反馈疗法：生物反馈疗法是在患者肛门外括约肌和腹部分别放置电极，根据肌肉电信号情况训练肛门括约肌、盆底肌、腹肌的协调运动，改善直肠感觉功能和容受性，从而促进排便。
4、药物治疗：听从医生建议用药，如聚卡波非钙片、小麦纤维素颗粒、乳果糖口服溶液等，能软化粪便，润滑肠道。必要时应辅助用开塞露肛塞，能刺激结直肠运动，促进粪便传输和排出。
5、针灸疗法：在中医指导下辨证针灸取穴，如大肠俞穴、天枢穴、神阙穴等，能起到调理肠胃、行滞通便功效，改善便秘问题。
总是便秘者应就医查明原因，不可擅自用药，以免掩盖病情，影响医生判断。日常应调整好情绪，通过深呼吸、听音乐等减轻压力，缓解便秘。
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