拉筋是通过人体运动的一种保健锻炼方式,能够促进血液循环,使血脉畅通。60岁以后拉筋可以做拉筋操、气功、瑜伽锻炼、蹲式拉筋法、立式拉筋法等。
1、拉筋操:60岁以后年龄比较大,在选择拉筋操的时候,尽量选择一些比较舒缓的动作,而且在操作的时候要注意循序渐进。
2、气功:在进行气功锻炼时,很多动作都可以起到拉筋的作用,需要注意的是要避免过度拉筋,对身体造成损伤。
3、瑜伽锻炼:瑜伽中也有很多拉筋动作,平时可以适当的进行一些简单的瑜伽动作。
4、蹲式拉筋法:可以缓慢地蹲下去,然后双脚并拢,双手抱腿使劲埋头。
5、立式拉筋法:两腿伸直,用额头触碰膝盖,也可以用双手触碰脚尖。
拉筋的方法有很多,建议及时就诊,在医生的指导下选择合适的拉筋方式,在操作时要循序渐进,持之以恒,并且要注意安全。