自己打的米糊一般热量不高，可以适量食用，但避免一次性食用量过多，如果食用后发生不适症状，及时就医处理。

米糊一般是由各种谷物制作而成，常见的制作材料有黑米、紫米、大米和燕麦等，将这些谷物打碎后加入水煮成糊状后可以食用。一般购买的米糊为了增加口感会加入一些糖分，热量相对比较高。而自己打的米糊可以不加糖，单纯使用谷物杂粮通常热量不高，食用后可通过人体的正常活动被消耗掉，一般不会导致体重增加，同时米糊中含有的膳食纤维和蛋白质可以为人体提供营养，有利于身体健康。

平时还可以多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶等，并适当进行体育锻炼，预防肥胖。

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