每天跪膝走20分钟可以锻炼腹部肌肉、增加关节灵活性、促进血液循环、提高心肺健康、增加免疫力等效果。需要注意在专业人员指导下进行跪膝行走，以免对膝盖造成损伤。

1、锻炼腹部肌肉：跪膝走的过程中，腰腹部肌肉通常需要持续收缩维持身体的稳定性和平衡，长期坚持锻炼，有助于增强腰腹部肌肉力量。

2、增加关节灵活性：跪膝走通常涉及膝关节的弯曲和伸展，长此以往，有助于拉伸和伸展关节周围的肌肉、韧带和肌腱，增加关节的运动范围和维持关节的柔软度。

3、促进血液循环：跪膝走属于中等有氧运动，每天坚持有助于促进全身的血液流动，保持关节的健康和灵活性。

4、提高心肺健康：长期坚持跪膝走，可以增加心脏泵血效率，维持心脏健康，降低心血管疾病的发生风险。

5、增加免疫力：每天适当的有氧运动可以提高身体免疫细胞的活性，增强身体的抗病能力，减少感染风险。

跪膝行走虽然对身体有一定好处，但是不建议有膝盖问题的人群进行，尤其是老年人，以免造成不必要的损伤。

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