揉腹养生，在我国已经数千年历史了，是不少名医大师推崇的养生保健方法。据记载，最早在南北朝时期，由达摩译写的《易筋经》提及了“揉腹三法”。之后，药王孙思邈也说道“食饱行百步，常以手摩腹”，并以之为自己的益寿之道。
揉腹，即揉搓肚子，这么一个简单而平常的动作，到底有哪些养生奇效呢？
坚持天天揉腹，身体会有这些变化！
腹腔部位，是人体不少重要脏器的所处位置，像胃、大小肠、肝、膀胱、三焦、女性子宫等都在这里。经常揉揉腹部，或能给身体带来以下的益处：
1、健胃消食，辅助血糖水平的调控
脾胃虚弱的人群容易在进食后出现嗳气、腹胀等不适。而日常生活中适度地按揉腹部，能够帮助胃肠道蠕动，改善消化吸收功能，在一定程度缓解胃肠胀满的问题。
另外，在中医看来，不少Ⅱ型糖尿病的发生与人们饮食有关联，尤其跟脾胃功能关系密切。因此，日常通过按揉腹部改善脾胃消化功能，对于血糖水平的调控也有积极意义。
2、疏肝理气，缓解肝气郁结引起的不适
中医看来，人的肝脏主疏泄气机，如果气机郁结，邪气就可能会滞留在肝区，引起双胁胀痛不适，诱发心情烦躁、失眠多梦、头昏目眩、经血不调等问题。而经常适度地按揉腹部两侧，可以促进肝经的气血循环，起到疏肝理气的作用。
3、加速肠道蠕动，缓解便秘
部分人由于肠道动力不足，很容易出现便秘的问题。这个时候适度地外力揉搓肚子，可以给腹腔加压，刺激肠道神经线，加快肠道蠕动，缓解便秘的问题。
4、促进血液循环，缓解腰部疼痛
腰部疼痛的问题，不少人或多或少都经历过。但是很多人可能不知道，适度按摩腹部是能缓解部分腰痛问题的。
中国民族医药学会曾发布一则研究成果指出：适度的腹部按摩能够改变腹腔区域内的压力，从而缓解椎管及椎间盘内的压力，这有利于腰部的血液循环，能够在一定程度缓解患者的腰痛症状。
揉腹虽好，但什么时候揉有讲究！
看到按揉腹部的好处那么多，大家是不是都跃跃欲试了？
这里要注意了，作为养生方法的一种，揉腹是很有讲究的，并不是随便乱揉就能达到防病保健效果的。甚至有的时候，不恰当的揉腹操作还可能损伤器官组织，引起不良后果。以下是揉腹养生须注意的事项：
一、揉腹的最佳时间：一般来说，比较适宜的揉腹时间是早中晚三餐后的一个小时。因为这一时间段，人们的胃肠道消化已经进行得差不多了，按揉动作不会加重胃肠道的负担，还能帮助促进蠕动，让消化吸收更顺畅。
二、揉腹的程度控制：按揉腹部的时间并非越久越好，一般每次持续5~10分钟即可。按揉的力度也要注意，应该由轻至重，以感觉腹腔部位微微发热为宜。另外，在按揉过程感到疼痛不适，应立即停止动作，如果疼痛久久不能缓解，还应及时就医查明原因。
三、揉腹的禁忌人群：揉腹养生并不是人人合适，某些特殊情况的人是绝对不能随便按揉腹部的。例如：处于妊娠期及月经期的女性；腹腔存在感染、出血或肿瘤病症的患者；刚进行过腹腔部位手术的病人；吃得太饱或处于过度饥饿状态的人；大量喝酒的人等等。