脚崴了是指踝关节扭伤，通常是不正确地走路姿势或运动时发生意外导致的，会引起局部疼痛、肿胀和活动受限等症状。一般建议每天热敷2-3次，每次20-30分钟即可。

热敷是一种常用的治疗方法，一般建议踝关节扭伤之后，72小时再进行热敷，可以扩张血管，促进血液循环，还可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛和不适感。此外，热敷可以促进局部组织的修复和再生，加速康复过程。正常情况下，每次热敷可以坚持20~30分钟，频率保持2~3次即可。

要注意，在受伤的24小时内，应该避免热敷，否则可能会导致肿胀和疼痛加重。此外，如果皮肤有破损或炎症，也不应热敷。如果恢复期间有异常表现，如明显疼痛或肿胀等，要及时就医。

（责编：苏雅婷 ）