维生素D是人们生命活动中必需的一种营养成分，缺乏可能会引起一系列的身体异常。而在我国，维生素D缺乏的问题却十分普遍，即便是在阳光日照充足的南方区域，都有不少人面临着维生素D不足的问题。
维生素D对人们的生命活动有多重要？
大众比较熟知的，当人体缺乏维生素D时，可能会出现软骨病（主要发生在成年人群）以及佝偻病（主要发生在儿童人群）。
但实际上，缺乏维生素D的危害远不止于此。对于中老年人群而言，体内维生素D水平低下，可导致骨质疏松症、肌肉群无力、脆性骨折及继发性的甲状旁腺功能亢进。
一些研究数据还指出，人体内维生素D水平过低与一些自身性免疫疾病的发生风险上升有关，像类风湿性关节炎、多发性硬化症等等。
另外，长期的维生素D缺乏可能是人们在秋冬季节更容易患上普通感冒、流感及其他呼吸道病变的原因之一。有实验结果显示，适当地给缺乏维D的人群补充，其罹患急性呼吸道感染的风险能显著下降。
一些流行病学研究更发现，体内维生素D水平低下与很多常见慢性疾病的发生风险上升有一定关联，如冠心病、慢性肾病、糖尿病、高血压等等。其中，前段时间，《柳叶刀》的子刊就有一篇相关的研究报告。该报告通过随访调查发现，维生素D的缺乏可能与糖尿病发生有关，可让疾病发生风险上升50%。
哪些人群容易缺乏维生素D？
1.室内工作人群：那些长时间待在室内，很少暴露在阳光下的人，容易出现缺乏维生素D的问题。
2.老年人群：随着年岁的增长，人的皮肤对太阳光的吸收能力会变差，身体对维生素D的合成能力也会相应下降。
3.皮肤比较黝黑的人：黑皮肤中较多的黑色素成分可一定程度阻止皮肤对阳光中维生素D的合成。因此，皮肤黝黑的人可能更容易出现维生素D不足。
4.肥胖人群：由于维D是脂溶性物质，体内过多的脂肪细胞可以吸收维生素D，导致其在血液中的浓度下降。有研究数据显示，BMI指数上升10%，人体内的维生素D浓度可降低约4%。
5.患有慢性肾病的病人：慢性肾病会影响肾脏正常功能，阻碍维生素D的代谢，导致机体维生素D水平低下。
补充维生素D要适当，过量会中毒
虽然维生素D对于生命活动有着重压作用，但也不是越多越好，过量地补充维生素D可能会产生副作用，引起中毒。
维生素D过量的早期，身体会出现食欲不佳、恶心呕吐、烦躁不安等不适。随着持续时间变长，人们可出现尿频、烦渴、酸中毒的问题。严重的维生素D过量还可能引起惊厥、肾衰竭、心律失常，甚至死亡。
不过也不用太担心，如果只是通过饮食补充维D，基本是不会出现过量中毒的。至于额外的食用维生素D补充产品，只要严格遵医嘱或说明书用量，也是不会发生中毒的。
最后特别提醒，不同的维生素D补充产品，可能会采用不同的单位计算方式。日常食用前，人们一定要看清产品的单位及说明书用量，谨记1微克（μg）=40国际单位（IU）。