临床上并没有中午吃什么减肥效果最好的说法，一般可以吃新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮、优质蛋白类、鱼类等食物比较好。

1、新鲜蔬菜：包括西兰花、西红柿、胡萝卜等，其中的脂肪含量、热量比较低，一般不会加重体重。

2、水果：包括苹果、猕猴桃、香蕉等，其中含有丰富的膳食纤维，有利于加速机体新陈代谢，对减肥有好处。

3、五谷杂粮：包括稻谷、大豆、高粱等，该类食物进入机体能够让机体有饱腹感，进而减少热量的摄取，有效改善肥胖症状。

4、优质蛋白类：比如豆制品、鸡肉等，其中含有丰富的蛋白质，能够提高机体的能量和抵抗力，且脂肪含量比较低，有利于维持身体健康。

5、鱼类：包括鲫鱼、带鱼等，容易消化吸收，不易加重胃肠负担，同时还可以减少脂肪囤积，达到减肥的效果。

单纯的调整饮食结构，其减肥的效果并不是很好，通常还要配合适当的有氧运动，如慢跑、练瑜伽等。而对于本身存在疾病的患者，还需前往医院，积极配合医生进行相关治疗。

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