经常便秘可能与不良饮食习惯、精神压力等原因有关，可通过调节饮食、适量运动、建立良好排便习惯、按摩、药物治疗等方法来改善。

1、调节饮食：通常需要多增加水分以及纤维素的摄入，主食不宜过于精细，荤素要搭配，饮食要多样化。

2、适量运动：可以根据个人情况制定个体化运动方案，比如每天慢跑、练瑜伽、游泳，可以加速机体的新陈代谢，对便秘恢复有好处。

3、建立良好排便习惯：结肠活动一般在晨醒或者餐后最为活跃，所以建议在晨起或餐后2小时尝试排便，排便时尽量减少外界因素的干扰。

4、按摩：每次餐后半小时左右，可以用手掌心对腹部进行顺时针按摩，有利于加速胃肠蠕动，帮助食物正常消化、吸收，预防便秘反复发作。

5、药物治疗：通常可以在医生指导下选用乳果糖口服溶液、复方聚乙二醇电解质散等药物，帮助大便顺利排出体外。

如果便秘症状通过以上方法依然无法缓解或身体出现其他异常症状，如胃痛、胃胀等，还需要考虑可能存在疾病因素，此时需要前往医院通过详细检查加以诊断。

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