紧张性头痛也称为肌收缩性头痛，是原发性头痛中最常见的类型，指头部紧缩性或压迫性头痛。可通过休息放松、按摩伸展、调整生活方式、纾解压力、药物治疗等方法缓解。
1、休息放松：休息和放松有助于缓解紧张性头痛，在发作时，可找一个安静、舒适的环境，尽量减少压力和紧张感，彻底放松以缓解症状。
2、按摩伸展：轻轻按摩头皮、颈部和肩部以缓解紧张感。进行一些简单的伸展运动，如转动头部、缓慢仰卧和旋转肩膀，可以缓解肌肉紧张。
3、调整生活方式：确保每日有充足的睡眠和健康的饮食，在此基础上定期进行锻炼，避免熬夜，少饮咖啡、酒等影响中枢神经兴奋性的饮品。
4、纾解压力：寻找有效的方法来管理和减轻压力，如学习放松技巧、进行心理疏导和坚持个人爱好等。
5、药物治疗：对于偶发性紧张性头痛患者来说，建议对症治疗，可在医师指导下使用阿司匹林肠溶片、对乙酰氨基酚片、布洛芬片等。
以上方法仅适用于偶发性的紧张性头痛患者进行调节和治疗，如果紧张性头痛频繁发作且痛感剧烈，严重影响生活质量，建议及时就医排查疾病、进行相关治疗。
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