一般椎间盘突出的自我治疗方法包括药物治疗、热敷、注意休息、腰背部肌肉锻炼、使用护腰支具等。椎间盘突出是一种影像学的描述，主要是在椎间盘的ct或者核磁共振的表现上面，椎间盘向后方突出，一般是由于椎间盘退化、慢性劳损、腰部外伤等造成的。
1、药物治疗：可以在医生的指导下口服消炎止痛及营养神经的药物，症状可明显缓解。常见的药物有阿司匹林肠溶片、对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等。
2、热敷：患者可以通过热敷，促进腰背部的血液循环，缓解腰部疼痛、肿胀等不适症状。
3、注意休息：要避免久坐、久站，一般需要严格卧床休息大概三周，戴腰围逐步下地活动。
4、腰背部肌肉锻炼：在家可进行锻炼，最简单的方法是患者在地上铺一软垫后躺下，把两只手放在臀部，十指交叉，慢慢的抬起后背，在空中停留一会，再缓慢放下，重复这个动作十几次进行腰背部肌肉的锻炼。
5、使用护腰支具：带上护腰的支具，减少弯腰活动，
需注意，若自身症状较严重，经过上述自我治疗的方法后没有明显效果的话，要及时就医治疗。
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