梅核气是一种常见的咽部不适疾病，常常由于精神压力、情绪波动、劳累等因素导致。其自我调理的方法包括心理调整、饮食调整、运动锻炼、充分休息、热敷等。
1、心理调整：梅核气的发病与精神因素密切相关，因此心理调适是非常重要的。患者应保持乐观、积极的心态，避免紧张、焦虑等负面情绪的持续。可以尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧，以缓解情绪压力。
2、饮食调整：梅核气的患者应该避免过度刺激性食物，如辛辣、油腻等。建议多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，以帮助调节身体内环境。同时，多喝水也有助于缓解咽部的不适症状。
3、运动锻炼：适当的运动可以帮助患者增强身体免疫力，缓解精神压力。如散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。
4、充分休息：保证充足的睡眠有助于身体的恢复和修复，对于缓解梅核气的不适症状也有很大的帮助
5、热敷：热敷可以帮助缓解咽部的不适症状，可以用热毛巾或热水袋在颈部和胸部进行热敷。
尽管以上方法可以帮助梅核气的患者缓解症状，但并不能保证一定能够完全自愈。如果症状持续不改善，甚至越来越严重，建议及时就医。医生会根据具体情况进行相应的检查和治疗，以帮助患者尽快恢复健康。
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