打鼾的自我治疗方法包括翻身、戒烟、调整枕头高度、减轻体重、使用无创呼吸机等。打鼾指的是睡觉过程中由于呼吸道阻塞或者狭窄，导致呼吸道内的阻力增加，引发咽喉部软组织振动所发出的声音。

1、翻身：睡觉时可以用侧卧位来代替仰卧位，可以有效缓解呼吸道阻塞现象，减轻以及改善打鼾症状。

2、戒烟：有吸烟习惯的人群要适当戒烟，可以减少烟雾对气道造成的刺激，减轻气道炎症或肿胀，改善气道狭窄。

3、调整枕头高度：睡觉时可以适当将枕头垫高，能够使头部以及颈部的呼吸道处于通畅状态，有利于呼吸道内气体的交换。

4、减轻体重：体重肥胖者还要适当减重，减少咽喉部脂肪的堆积，降低气道狭窄概率。

5、使用无创呼吸机：睡觉的过程中使用无创呼吸机可以保证气道通畅，确保体内氧气的正常摄入。

自我治疗方法仅限于打鼾症状比较轻微的患者，如果打鼾严重要及时就医，接受规范化治疗。日常生活中还要加强运动、并保证规律作息，有助于提高机体抵抗力。

（责编：家医编辑 ）