当你感冒时，饮食的选择对于恢复健康至关重要。以下是一些可以帮助你加快康复的食物和饮品：

鸡汤：鸡汤富含蛋白质和矿物质，可以帮助增强免疫系统并缓解喉咙痛和鼻塞。研究表明，它还可以减少炎症和疼痛。

姜茶：姜具有抗病毒、抗菌和消炎的特性，可以帮助缓解感冒症状。你可以把新鲜的姜切片加入热水中，然后加入蜂蜜和柠檬汁来增加风味。

热柠檬水：柠檬富含维生素C，可以增强免疫系统。将半个柠檬的汁加入温水中，可以帮助清除体内的毒素并缓解喉咙痛。

全谷类食品：全谷类食品富含B族维生素和纤维，可以帮助身体更好地抵抗疾病。尽量选择全麦面包、燕麦片等全谷类食品。

橙子和其他富含维生素C的水果：维生素C可以帮助增强免疫系统，缩短病程。吃橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果是个好选择。

充足的水分：保持身体的水分平衡有助于润滑喉咙，减轻咳嗽和鼻塞的症状。确保每天喝足够的水或其他无糖饮料。

除了以上食物，还要记住休息充足，避免接触烟雾和其他刺激性物质，以帮助身体尽快恢复。如果症状持续不减或者加重，应及时就医。

（责编：家庭医生在线 ）