您好，肛门外有小肉疙瘩可能是痔疮、肛裂、肛周脓肿、直肠脱垂等肛肠疾病之一。其中，痔疮是最常见的一种，一般是内痔脱垂、环状混合痔、外痔血栓等在用力排便时，肛门外常出现肿块。如果您的情况不是很明显，可以尝试一些自我护理措施，如保持肛门清洁干燥，避免过度用力排便等。但是如果情况严重或者持续时间较长，建议及时就医。

对于痔疮患者来说，饮食也是非常重要的。建议您多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，可以促进肠道蠕动，减少便秘的发生。同时，也要避免辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，以免加重症状。此外，多喝水也有助于软化大便，减轻排便时的不适感。

除了饮食调理外，适当的运动也可以缓解痔疮症状。例如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动都是不错的选择。但是要注意不要过度运动或剧烈运动，以免加重病情。

最后提醒一下，如果出现了肛门外的小肉疙瘩或其他不适症状，一定要及时就医并接受专业治疗。不要自行用药或采用不科学的方法进行治疗，以免延误病情或造成其他不良后果。

（责编：张再骞 ）