晚上睡觉鼻子不通气，可能会影响您的睡眠质量。

但是，您可以尝试一些简单的方法来缓解这个问题。以下是一些常见的小妙招：

1。 热熏法：您可以使用一个开口比较小的杯子或瓶子，倒入热水或熬好的中药。然后，用热气熏鼻子，湿润鼻腔。这可以帮助缓解鼻塞，让您更容易呼吸。请注意，温度应该适中，以免烫伤您的鼻子。

2。 热敷法：您可以用热毛巾敷在鼻子上，持续约10分钟。如果您觉得热毛巾太热，可以将其从热水中取出，稍微冷却一下再敷在鼻子上。这种方法可以帮助缓解鼻塞，同时还可以保持鼻腔湿润。请确保毛巾的温度适中，以免烫伤您的鼻子。

3。 侧躺抬头：当您感到鼻子不通气时，可以尝试侧躺在床上。然后，堵住的一侧鼻孔朝上，抬起头部，视线越过身体看向自己的双脚的位置。这样维持住20秒左右，有助于减轻患侧鼻腔内的压力，并使鼻腔稍微扩大，从而缓解鼻塞。

4。 拉伸筋膜：首先，双手背后，手指交叉、撑开并向后反转。接着，打开双肩，挺胸、伸直手臂。最后，尽可能地向上拉伸。坚持20秒左右，连续拉伸3组。这种方法可以帮助缓解鼻塞，同时还可以锻炼您的肌肉。

总之，以上这些方法都可以帮助缓解晚上睡觉时鼻子不通气的问题。您可以根据自己的需求和舒适度选择合适的方法。希望这些建议能对您有所帮助！

（责编：冼仪敏 ）

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