随着生活节奏的加快，很多人都陷入压力漩涡，无法自拔。当长期处于心理压力状态、受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康，可能会演变成焦虑症，影响生活、学习和工作。不想让焦虑影响自己的生活，要学会预防焦虑症的5个方法。

1、转移注意力

大脑不喜欢同时做两件事。当把注意力集中在让人不焦虑的事情上时，分配给令人焦虑的事情上的能量就会变少，焦虑就会更少发生，严重程度也会降低。

2、深呼吸

呼吸是人体正常的生理功能，如果能够正确的运用对缓解情绪也有一定的帮助，比如当焦虑感出现的时候，尽量放松自己，并且进行更慢的深呼吸，在呼吸的过程当中集中注意力，比如通过数呼出和吸入的次数锻炼自己的专注力，在某种程度上能够缓解焦虑。

3、管理好睡眠

预防焦虑症还有一个好方法，就是保证自己有充足的睡眠时间，有较高的睡眠质量。睡眠过程中大脑会得以休息，白天产生的种种负面情绪，包括焦虑情绪也会随之消化。长时间睡眠不足会加重焦虑，最终引发焦虑症，这是需要关注的重点。

4、降低期望值

有时，焦虑来自于失控的感受。现实中一个人不会总能掌控一切，想清楚最差的结果往往可以让自己安静下来，其实最差的结果往往也没有多糟糕。

5、系统脱敏法

在患者处于全身放松状态下，把能够引起焦虑的刺激在患者面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。

不良的情绪不但会影响心理健康，也会影响身体健康，甚至有许多疾病的发生都与情绪有密切的关系，比如胃神经紊乱以及肝火旺盛，因此出现焦虑等不良情绪时，要积极的进行改善，如果经过一段时间之后，情况并没有得到缓解，甚至有愈演愈烈的趋势，则要及时咨询心理医生。

（责编：家医君 ）