花生是常见的豆科植物种子，具有食用性，而且蛋白质、脂肪等营养元素含量丰富。对增肌的作用有促进肌肉生成、修复肌肉受损细胞、增加肌肉营养来源、减少肌肉流失、增加饱腹感等。

1、促进肌肉生成：增肌过程中需摄入足够的蛋白质，而花生蛋白质含量比较高，能够达到25g/100g左右,有助于加速肌肉生长。

2、修复肌肉受损细胞：花生中含有丰富的不饱和脂肪酸、氨基酸等营养元素，能够帮助清除自由基和炎症介质，修复增肌过程中受损的肌肉细胞。

3、增加肌肉营养来源：增肌时通常需要进行持续性的中高强度锻炼，对身体的热量消耗比较多。通过吃花生可以为肌肉合成提供比较优质的营养来源。

4、减少肌肉流失：蛋白质是肌肉的重要组成部分，增肌过程中适量吃花生，可以起到增加蛋白质摄入量、维持肌肉正常合成的作用，防止肌肉流失。

5、增加饱腹感：增肌的人群运动量通常比较大，花生因为富含油脂和纤维，饱腹感比较强。健身人群在增肌的过程中适量吃花生，可以避免较快出现饥饿感，减少其他食物的摄入量，提高增肌效果。

花生的热量比较高，应适当控制食用量。吃得过多或者过敏引起不适，比如腹胀、恶心等，建议及时到医院就诊。

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