并没有要最好的锻炼动作，但是平时适当做扭腰动作、小燕飞、平板支撑、五点支撑、仰卧起坐等动作对腰是有好处的。

1、扭腰动作：如保持站立或者坐位姿势，然后来回扭动腰部，能够刺激腰部的肌肉、韧带等软组织活动，增强其灵活性，提高腰部的力量。

2、小燕飞：指的是模拟小燕飞行的姿势进行腰部运动，可以有效锻炼腰背肌的力量，改善腰、背、肩等部位劳损。

3、平板支撑：是一种类似于仰卧撑的肌肉训练方法，以双胳膊肘、双脚为支撑点，支撑整个身体的力量，使身体保持在一个水平位上，可以有效锻炼腹横肌的力量，增强腰部力量。

4、五点支撑：采取仰卧位，以双侧肘关节、双足以及后头部作为支撑点，缓慢将臀部抬起进行锻炼，该方法能够有效的锻炼腰背肌肉力量。

5、仰卧起坐：采取俯卧位，以腹部发力的方法，使上肢缓慢抬高，可以起到锻炼腹直肌、腰背肌肉的效果。

每天进行规范且有效的锻炼，能够有效增强体质，降低机体的患病概率。但锻炼的时候要量力而行，不要过度锻炼。如果锻炼后身体出现异常情况，还要及时就医处理。

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