锻炼一天，休息一天通常是有效果的，但是需要效果需要根据运动的类型决定，常见的运动有慢跑、游泳、瑜伽、打篮球、高强度间歇训练等。
1、慢跑：慢跑一天，休息一天能够消耗体内卡路里，减少脂肪在体内堆积，有利于控制体重，还能够提高心脏的收缩力和肺活量。
2、游泳：可以帮助锻炼全身的肌肉，增强全身肌肉力量，帮助舒缓身体，缓解紧张的情绪，还能够增加心脏泵血能力，降低发生心血管疾病的风险。
3、瑜伽：可以通过调节呼吸，提高呼吸功能，增加肺活量，有助于减轻焦虑、抑郁等负面情绪，还能够增加身体的柔韧性，提高身体的稳定性和平衡性。
4、打篮球：能够提高人体的反应和判断能力，提高四肢的协调性，还能够锻炼全身的肌肉群，增强肌肉力量。
5、高强度间歇训练：能够释放多巴胺和肾上腺素，使身体处于愉悦、兴奋状态，帮助减轻精神压力、焦虑状态，还能够增强身体的耐力。
虽然锻炼一天，休息一天的好处有很多，但是要注意训练的强度，以免导致身体过度疲劳或受到损伤，对身体健康造成影响。如果训练期间出现心悸、胸闷等不适，要立即停止，并且及时到医院就诊，在医生指导下才去针对性处理。
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