大腿内侧的筋特别紧通常缺乏运动、肌肉拉伸度不足，突然活动时或动作幅度过大引起的，一般可通过坐立单腿扭转、指南针式、俯卧单腿手抓脚趾式、靠墙坐角式、双角式等方法拉伸。

1、坐立单腿扭转：选择坐立位，右膝盖保持弯曲状态，将右脚向左大腿方向靠近，左手可放在右大腿外侧，然后用左手抓住左脚的外侧，将胸腔打开，左手肘挨着地面，保持约两分钟左右再换方向进行同样的动作。

2、指南针式：选择坐立位，将左膝盖保持弯曲状态，左脚跟向右臀部靠近，再用左手抓住右脚外侧，将膝盖靠近右侧肩膀，用右手在右侧支撑地面，然后把手臂伸直向左侧，保持抬头姿势约两分钟再换方向重复操作。

3、俯卧单腿手抓脚趾式：可选择俯卧位，伸直双腿，将右腿伸直后脚向回勾，脚向头部靠近后用右手抓住右脚外侧，保持该动作1~2分钟。

4、靠墙坐角式：锻炼时要面对墙壁站立，将双腿打开，脚内侧与墙面紧贴，双手放在身后撑住脊椎，将额头靠在墙上保持两分钟左右。

5、双角式：挺身立直将双脚稍微分开，双手自然放在身体两侧，吸气时两个手臂要放在下背部十指交叉，呼气时上身从腰部开始向前弯曲，尽量将两只手臂向头的方向和后方伸展，同时将头垂下，保持时间通常在20秒以上，然后逐渐恢复到基本站立姿势，重复该动作3~5次有助于改善腿后和双腿内侧肌群。

建议平时加强体育锻炼，改善筋紧现象，增强体质。如果上述情况持续没有改善，需及时就诊，明确诊断，并配合医生进行积极治疗。

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