真空腹训练方法包括坐在瑜伽垫上、扶腰以及小腹、呼气、吸气、重复上述动作。真空腹训练属于健身运动。

1、坐在瑜伽垫上：需要运动者双腿并拢跪坐在瑜伽垫上。

2、扶腰以及小腹：通常需要左手手背扶后腰，右手扶小腹，但要避免右手用力按压腹部。

3、呼气：需要用力呼气，并将腹部向脊柱的方向贴紧，将腰围缩到最小。

4、吸气：在上述动作略作停顿以后，吸气回到起始状态。

5、重复上述动作：在做一组后需要反复重复上述动作，通常每组60次，建议三组以上。

通常在收腹时应进行呼气，而在还原时则需吸气，避免颠倒顺序。在做健身运动时，建议前往正规的机构，在专业人士的指导下进行。若在运动的过程中不小心出现意外，应前往医院就诊。

（责编：苏雅婷 ）