尿失禁是指尿液经尿道不自主的漏出，一般与分娩、手术、腹部压力增高等原因有关，锻炼方法包括排尿训练、膀胱训练、提肛训练、下蹲、练瑜伽等。

1、排尿训练：通常在排尿的过程中，每次排尿结束后，5分钟再进行一次排尿，尽量促使膀胱彻底排空。

2、膀胱训练：通常在有尿意的时候，可以尝试推迟10分钟再排尿，尽量延长上厕所的时间，有利于增强盆底肌肉组织力量，改善尿失禁的现象。

3、提肛训练：每天有规律的收缩肛门和盆底肌肉，可以加强局部的肌肉力量，对改善尿失禁有比较好的效果。

4、下蹲：适当下蹲对盆底肌有一定的锻炼作用，进而缓解尿失禁的不适症状。

5、练瑜伽：通过练瑜伽平衡骨盆的倾斜度，有利于促进骨盆肌肉的收缩和放松，对病情恢复有帮助。

如果尿失禁症状比较严重，在锻炼的基础上还需前往医院就诊，由专业医生对症处理。

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