可以通过腹肌轮、躺姿拉伸、远手俯卧撑、引体向上、侧卧抬腿拉伸等方法拉伸腹部肌肉，有较好效果。
1、腹肌轮：是专门锻炼腹部肌肉的一个仪器，使用过程中需要双膝跪地，将腹肌轮置于身体前侧，随后将其推于前方，而后使用腹肌力量归为原位，能够有效拉伸腹部肌肉。
2、躺姿拉伸：主要过程是采取平躺姿势，随后脚尖向上，收紧腹部之后将两个手臂并拢在一起，贴在头部后方，保持半分钟左右，能够起到不错的拉伸腹部肌肉作用。
3、远手俯卧撑：两腿弯曲后将双手放在远方，保持弓字形体位，随后臀部发力，能够有效收缩腹部肌肉。
4、引体向上：拉住单杠后保持身体处于直立状态，随后两腿并拢缓慢向上抬起，对拉伸腹部肌肉有帮助。
5、侧卧抬腿拉伸：可以侧躺在瑜伽垫上，双腿并拢后收紧腹部，随后抬起一条腿，坚持半分钟左右，能够有效紧致腹部肌肉。
注意不要过度拉伸，避免肌肉损伤。如果拉伸肌肉后出现了不适症状，并且充分休息后仍然不见缓解，需要尽快就医治疗。
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